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如何摆脱他人眼光?其实,也没人真的在看你

2020年07月02日 点赞:788 作者: 来源:L家生活

你也常为了别人的眼光而纠结吗?其实我们并不需要时刻完美,承认自己偶尔会脆弱、有时会犯错,放下过去揽得太多太重的责任,人生苦短,你值得更快乐。

想想那些不在意他人看法的人

什幺样的人才会不在意别人的看法呢?

首先无论好坏,这样的人通常不太会把注意力放在别人身上,也可以说他们对于别人的感受比较迟钝。

迟钝常常给人一种「感觉不敏锐」、「不懂得察言观色」的负面印象,不过反过来说也有优点:比起别人的看法,他们更容易专注于自我、专心致志完成自己想做的事情,也就是不在意别人的批判。从这层意义上思考,不在意别人看法的人比较不容易受到他人左右,是「自我思考」的人。

除了专注于自己想做的事情外,有时候他们也比较倾向以全盘的状况来考量。这包括了人际关係、先后顺序、话题走向等,能够随着当下情况不同,以宽广、客观的眼光观察事物。假设有足够的想像力,进一步思考话语背后的原因、以及对方面临的状况,而不只是凭着对方说出的一句话就做出反应,就能减少对于别人的发言过度敏感。

反过来说,有些人并不擅长想像事件背后的隐情,或无法掌握整体情况,却对细微的眼神游移、忽视,或是他人的脸色等状况特别敏感。这种类型的人容易感到烦恼,而在工作来往中容易感到困扰的人大部分都能归为此类,可以说是「他人思考」的人。想像力不足或是偏向负面思考的人,容易将事情往恶意的方向解读,如此一来便很难摆脱敏感的自己。

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推测话语背后的可能原因与对方面临的状况|时报文化提供

因此从不同角度训练想像力是很重要的。

首先,不妨尝试模仿不在意他人看法的人。如果身边正好有人是这种类型,同时你也觉得「这个人看待事物的角度很宽广」、「想像力很丰富」,不妨试着观察他的言行举止。

承认自己不完美

生活中总有许多「受人帮助」的事情,像是别人愿意「给我工作机会」,或当我拨打电话时,电话另一端的人会「愿意接听」。这些都是受人帮助的经验,让我体会到自己是在众人帮助之下生存的。怀着这种想法,自然而然便会产生感谢之情。万一没有工作,自然就会身无分文,因此能够获得不同的工作邀约,是生命中非常难能可贵的事。

试着回想自己「受人帮助」的经验。对于工作感到厌倦的人也许会说「为了生活还是得做」,不过请别一味挑毛病与发牢骚,而是试着找出工作的正面意义,例如「从事这份工作的好处,是能让我完成某事」,也许会更能感到工作的乐趣。即使是为钱工作也能有感而发:「我能稳定工作、没被开除,真是值得庆幸。」

要达到这个目标,不追求完美是十分重要的。

即使具有这些弱点也没关係,只要配合现况思考「现在的我能做什幺」就好。

但说起来容易,实际却不容易做到。

我曾经遇过一位女性个案,过去她在工作时,每天一大早就完成洗衣、打扫等家务再出门上班;下班后孩子也回家了,她便全心全意照顾孩子、监督功课。等到半夜全家人都睡了,她又开始準备明日的便当食材,为了让孩子在学校吃得开心而一直忙碌到深夜,隔天再早起将便当完成。

怎幺想都觉得太逞强了,但她本人却没有意识到这一点。在我看来,无法放鬆休息就是她的弱点。因为无法接受自己的弱点,所以才会一心想着「我必须更努力才行」。

由于丈夫在外地工作,夫妻分居两地,因此她想独自担起职员、母亲、父亲三种角色。来到公司,为了不被同事嫌弃而完美地做好所有工作;回到家里,她想要完成为人父母的职责,却累得精疲力尽,无法做出满意的晚餐。身心耐不住无止尽逞强的她开始觉得「好想死」,因此来找我谘商。

首先,我请她记录自己一整天的行程,让她注意到自己「闲不下来」。同时,我也向她的家人说明,请家人让她在家时也好好休息。

这是为了让她正视自己对于「停下脚步」的不安与焦虑,注意到自己无法放鬆休息的弱点。像这样一点一滴了解自己、逐渐接受自己的弱点,并且习惯接受别人的帮助,感谢之情就会在心中慢慢萌芽。(也推荐你:写下你的恐惧清单!承认恐惧让你更加成长)

全盘接受自己的弱点并不简单。但是接受弱点之后,无论对于自己或他人都能不再要求完美,不仅活得更轻鬆,也会成为能够心怀感谢之人。

不让自己得到「过度体贴」的病

听见陷入忧郁状态、或是遭受打击而失去动力的人谈起心路历程,我总觉得这是「过度体贴」的病,或者是「头脑太好」的病。凡事以对方或周遭的人为优先,把自己的需求摆在第二位,这就是「过度体贴」的病。

他们下意识注意别人的状况,简直到了过剩的地步。总是心想「这个人和那个人现在好像都很辛苦,我一定得更努力才行」,于是积极地处理任何事,但由于过度勉强自己做能力以外的事,才会导致身心俱疲。

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图片|pixta 图库

前来谘商的个案当中也不乏成绩名列前茅、拥有高学历的人。他们有能力综观全局,因此总是为了改善现况不遗余力。但总有些事情单凭自己一个人是无力回天的,加上他们凡事总是隐忍在心,把该说的话往肚里吞,无法採取任何行动,却只能不停地耗损自己,让他们开始觉得自己毫无用处,于是逐渐发展成忧郁症状。

有些女性明明已经累得精疲力尽,却说着「要是我不努力做饭,孩子就没东西吃了」,也是类似的情形。即使建议她们「把钱拿给孩子,他们就会自己去买东西吃了」,她们也会认为:「这样不好,小朋友会营养不均衡⋯⋯」,而无法妥协。这类型的人不但懂得自己查询食品营养的相关知识,同时也会努力亲身实践,其实是非常聪明的人。

另外有些案例则是由于创伤经验,或是对于将来可能发生的事过度焦虑等,在两、三种因素同时作用之下,导致他们失去动力。无论是上述哪种状况,只要釐清「现在自己能做的事」,就能找到解决的线索。

面对无法改变的现实

容易烦恼、消沉的人,通常也容易觉得自己「这个也做不好、那个也做不好」,对于无法做到的事特别敏感。期待什幺都不做就能改善现状,或是希望找到能完全逃离讨厌状况的方法,也是容易陷入烦恼的特徵之一。当自己想做的事、怀抱的期望与现实之间有所落差,烦恼便因此产生。

无论是什幺状况,首先要承认「没办法,这就是我」,而不是否定自己,这才是改善的起点。认清现状之后再来思考:「接下来该怎幺办?」、「我能做什幺?」

「职场上有个我很不擅长应付的同事。大家一起闲聊时,我不想跟那个人待在一起、配合他们聊天;但又担心不在场的人会成为大家的话柄,所以不敢离席,因此感到十分困扰。」(看看更多:人际关係烦恼?你该更客观看待自己)

如果心里有这种烦恼,首先必须认清现状:「我对于无法改变的现实感到烦恼,而且又犹疑不定。」这一点也不难解决。你可以试着把现状写在纸上,或者趁洗澡时自言自语说出来。接着先肯定自己的弱点,告诉自己「有弱点是很正常的」,再去思考「我想要怎幺做」。

试着釐清自己纷乱如麻的内心,思考看看:

如何摆脱他人眼光?其实,也没人真的在看你
图片|时报文化提供

逐一向自己提问,并将每项问题的答案细分到能够採取行动的等级。透过这种方式,我们就可以将「烦恼」转换为「思考」。心怀烦恼而向我寻求协助的人,多数都会说「我好想逃跑」、「不知道该怎幺办」。之所以这幺说,是因为他们内心希望「有人可以代替自己解决这件事」,但是没有人有办法像变魔术一样改变现状。所以不要在原地烦恼,而是透过思考让自己拥有採取行动的能力。为了达到这个目标,首先要了解「我有什幺感觉、排斥什幺」,从理解「我想怎幺做」开始。

透过这些步骤,对于无法做到的事特别敏感的人,就能逐渐将焦点转移到「自己想做什幺、能做什幺」上面。

让负能量帮助自己成长

什幺样的思考方式,才能让自己活得更自在一点?

重点在于,不要忽视内心的烦躁不安。之所以会感到难受,是因为你对于某些事物特别敏感,内心觉得「不想耗费心力」、「想受到尊重」、「应该要这幺做」,而产生烦躁。但首先,我们得找出引发烦躁感的敏感点。试着以其他活动消除烦躁感也无妨,你可以多多安排活动、出外旅游,让自己恢复精神。

但是,如果没有留点时间彻底面对讨厌的现实,迟早会为了同样的事情在内心累积挫折。因此,留给自己一点时间,正视自己的痛苦,也很重要。试着思考「为什幺我现在会感到烦躁」?一旦了解「啊,这份烦躁感原来是这幺回事」,心情就会一下子舒畅起来,就像堵塞的水逐渐流掉一样。

就像是红茶杯底溶不掉的方糖,不去搅拌,就会一直堆积在杯底。而解决烦躁也是同个道理,试着问问自己「为什幺情绪低落、为什幺很烦?」找出原因,就能慢慢溶解内心这块名为「烦躁」的方糖,把这杯红茶变成自己喜欢的味道。

请用这种方式,把情绪低落与焦躁感等负面能量,一一转变成新的养分吧。(正视负能量:为你抽牌|如何真正理解负面情绪?不再内耗能量)

当你能够妥善处理不愉快的感受后,你会发现引发自己负面情绪的事也越来越少。严格来说,是不开心的时间缩短了。现在的我甚至觉得,如果没有意识到自己正处于负面情绪,因此错过自我成长的机会,这样就太可惜了。

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